Osoby, które trenują, często uskarżają się na ból stawów. Ból kolan po treningu, barków lub kręgosłupa w odcinku lędźwiowym może mieć różne przyczyny i jeśli nie przechodzi mimo stosowania odpowiednich suplementów, należy skonsultować go z lekarzem ortopedą lub fizjoterapeutą. Istnieją jednak domowe, skuteczne sposoby, by mu zapobiegać i by go zredukować – poznaj je i zacznij stosować już dzisiaj.
Ból stawów po wysiłku fizycznym – jakie mogą być przyczyny?
Jedną z głównych przyczyn bólu stawów po wysiłku fizycznym, jest niewłaściwie przeprowadzany trening. Brak rozgrzewki to najczęstszy grzech, szczególnie osób rozpoczynających przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Również nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń może przyczyniać się do bólu, podobnie jak zbyt intensywne treningi i brak regeneracji. Jego przyczyną może być także choroba zwyrodnieniowa. Jak radzić sobie z bólem kolan po treningu?
Ból kolan po treningu – suplementacja i dobry plan treningowy
W pierwszej kolejności przyjrzyjmy się naszym treningom. Aby zminimalizować ryzyka bólu kolan po treningu, należy:
- sumiennie wykonywać rozgrzewkę – przygotowuje ona nie tylko układ oddechowy i krwionośny do zwiększonego wysiłku fizycznego, ale także (a może przede wszystkim) nasze mięśnie, które stają się po rozgrzewce lepiej ukrwione, rozgrzane i podczas treningu lepiej chronią stawy
- dbać o prawidłową technikę – należy na nią zwrócić przy każdego rodzaju treningu; bieganie, treningi siłowe, pływanie czy jazda na rolkach wymaga właściwej techniki, która znacząco wpływa na jakość treningu oraz jest kluczowa w profilaktyce kontuzji
- dbać o regenerację – intensywność treningów należy dostosowywać do swojej aktualnej dyspozycji; konieczna jest regeneracja potreningowa, podczas której odpoczywają stawy, mięśnie i układ nerwowy
- dbać o suplementację – witamina C i kolagen oraz kwasy omega-3 to doskonały wybór, by stawy po wysiłku nas nie bolały; chondroityna polecana jest osobom, które już odczuwają ból kolan po treningu; zapobiega ona ścieraniu się ruchomych elementów stawów
Pamiętać należy, że ból kolan po treningu wymusza przerwę w aktywności lub zamianę ją na inną, nie obciążającą kolan. Utrzymujący się ból stawów lub często nawracający to sygnał, że konieczna jest konsultacja z fizjoterapeutą lub ortopedą.