Nowy Rok i początek wiosny to dwa przełomowe momenty w roku, gdy zrzucenie zbędnych kilogramów staje się głównym celem dla wielu z nas. Jeśli faktycznie mierzymy się z nadwagą, warto raz na zawsze pozbyć się balastu. Nie chodzi przecież o rozmiar, a o nasze zdrowie i samopoczucie! Dzisiaj podpowiadamy, na czym polega zdrowe odchudzanie – jak schudnąć bez efektu jojo?
Najważniejsze zasady zdrowego odchudzania
Zanim przystąpimy do zmiany swoich nawyków, powinniśmy przyjrzeć się obecnym, a następnie poznać najważniejsze zasady zdrowego odchudzania:
- szybciej nie znaczy lepiej – tempo utraty kilogramów jest sprawą indywidualną, uzależnioną od wieku, płci i wagi startowej, jednak ogólnie można przyjąć, że zdrowe odchudzanie zakłada utratę od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo
- chudniemy dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznego – ujemny bilans wypracowujemy, jedząc trochę mniej niż spalamy
- restrykcyjną dietę może zalecić wyłącznie lekarz – zdecydowana większość z nas powinna spożywać zbilansowane posiłki, a ujemny bilans kaloryczny nie powinien być zbyt duży
- aktywność fizyczna nie jest niezbędna, by schudnąć, jeśli jednak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, powinniśmy się ruszać
- nie stosujmy zasady 100% albo nic
Komponując dietę, powinniśmy bazować na zdrowych produktach: warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, źródłach białka i zdrowych tłuszczach. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, nie musimy (a nawet nie powinniśmy) rezygnować z pieczywa, ziemniaków czy nabiału. Ponadto w tygodniowym menu warto uwzględnić ulubione przekąski – niech będą jednak skromnym dodatkiem, wliczonym w (ujemny) bilans kaloryczny).
Naszą aktywnością fizyczną mogą być treningi siłowe, jogging, basen, taniec, ale także dłuższe spacery czy rekreacyjna jazda na rowerze. Jeśli nie lubimy ćwiczyć, znajdźmy pretekst, by wstać z kanapy – zamieńmy samochód na rower, windę na schody. Możemy także częściej sprzątać mieszkanie. NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna, jest kluczowa dla naszego metabolizmu.
Zdrowe odchudzanie – o czym jeszcze warto pamiętać?
Ujemny bilans kaloryczny, wypracowany zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną, są jedynym sposobem na zdrowe odchudzanie. W tej niełatwej walce możemy jednak wspomóc nasz organizm:
- sięgając po zdrowe suplementy diety – sproszkowany sok z młodego jęczmienia wspiera metabolizm, dostarcza cennych składników, takich jak witaminy, minerały oraz białko
- odpoczywając – odpowiednia ilość snu oraz regeneracja między treningami są niezbędne, by nasz organizm funkcjonował prawidłowo
- redukując stres – sprzyja (podobnie jak brak snu) sięganiu po słodkości i fast-foody
Zdrowe odchudzanie wymaga także odpowiedniego nawodnienia. Dorosły człowiek powinien wypijać co najmniej 35 ml wody na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 80 kg powinna pić około 2,8 litra wody na dobę. Ilość wypijanej wody należy zwiększyć przy intensywnym wysiłku oraz w upalne dni.
Zdrowe odchudzanie pozwoli nie tylko schudnąć bez efektu jojo, ale także zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Zbyt szybkie chudnięcie prowadzi do wyczerpania organizmu, ubytku mikroelementów z organizmu, nadmiernego wypadania włosów i łamania się paznokci. Dlatego planując zrzucenie zbędnych kilogramów, uzbrójmy się w cierpliwość – wynagrodzeni zostaniemy piękną sylwetką, poprawą zdrowia i znakomitym samopoczuciem.