O tym, jak wzmocnić odporność, pisaliśmy już w jednym z naszych artykułów. Temat jednak jest bardzo obszerny – w związku z rozpoczynającym się sezonem jesienno-zimowym postanowiliśmy go odświeżyć i uzupełnić. Poznaj kolejne sposoby, by zadbać o odporność organizmu.
Sposoby na wysoką odporność organizmu
Zdrowa, zbilansowana dieta, odpowiednia dawka ruchu i snu, zachowanie równowagi w mikrobiocie jelitowej wspierają naszą odporność. Naturalna witamina C, witamina D3 czy czosnek to z kolei suplementy, które warto wdrożyć w okresie jesienno-zimowym, by zmniejszyć ryzyko przeziębień. Oprócz tak oczywistych sposobów na wysoką odporność organizmu, dobrze jest stosować te mniej popularne, a równie skuteczne:
- stosowanie niektórych przypraw – imbir, cynamon, goździki, kardamon, pieprz cayenne, kurkuma to przyprawy, które poprawiają odporność organizmu
- stosowanie niektórych ziół – jeżówka, żeń-szeń i mniszek lekarski wzmacniają układ odpornościowy
- uzupełnianie selenu i cynku – pierwiastki te znajdziesz w drobiu, rybach, jajach,, czosnku, brokułach, pomidorach, cebuli oraz dyni, cukinii, czerwonym mięsie, kakao i gorzkiej czekoladzie
- picie soku aloesowego – jest on bogatym źródłem wielu witamin i minerałów
- czas na relaks – jesień i zima to doskonały czas, by wyruszyć na basen i do sauny, do SPA, na masaż, a także by wrócić do swojej pasji
Jak jeszcze zadbać o odporność organizmu?
Odporność organizmu budujemy cały rok. Nie oznacza to, że jesienią jest za późno, by nieco podreperować swoje zdrowie. Pamiętajmy jednak, by zmian w życiu nie wprowadzać gwałtowanie. Dlatego nowa, zdrowsza dieta czy aktywność fizyczna powinny pojawiać się w naszym życiu stopniowo. Szukajmy przyjemnych sposobów, by wzmocnić odporność organizmu – sięgajmy po grzane herbaty z przyprawami korzennymi czy kieliszek domowej nalewki. Jeśli czujemy, że po pracy jesteśmy wyczerpani, nie dokładajmy sobie stresu – forsowny trening zamieńmy na rozciąganie lub spacer po parku z bliską osobą. Unikajmy także ekspozycji na smog, który zdecydowanie nie sprzyja naszemu zdrowiu.
O zdrowie należy dbać w sposób kompleksowy – pamiętajmy, że odporność organizmu idzie w parze z należytym wypoczynkiem i dobrym samopoczuciem. Wysokiej jakości suplementy z kolei pomogą nam przetrwać najtrudniejszy okres.